na redukcje

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]

Ja w tamtym roku na Novo zrobiłem redukcję życia. I to właśnie jak zjechałem z kcal sporo. Z parciem na węgle to się zgodzę ale akurat daję całe węgle na noc po treningu to jakoś lżej ;-)

Witam Jestem na redukcji od stycznia z 95 zjechałem do 85 lecz tłuszczu mam sporo taki dziwny wrecz zwisający Typ budowy to endomorfik Podczas redukcji początkowo jechałem splitem i 30min po każdym siłowym gdy miałem zastój zmieniłem trening na fbw 5x5 i tabata w nie treningowe dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta [...]

[...] przy obecnym bfie to by to o wiele lepiej wyglądało. Skoro tam przy 68-72kg dalej nie było kostki na brzuchu to ile byś musiał zrzucić,żeby była %-) Patrząc na poprzednie redukcje i to jak szybko wracałeś do stanu przed to ja bym się wziął za siebie. Poredukował na samym teściu 3-4 miechy i wtedy jak zostanie znowu sam brzuch to dorzucił [...]

Należy również pamiętać,że kolega równie dobrze mógłby przeprowadzić tą redukcje na samym podkładzie z teścia i ewentualnie dorzucić coś przy 12-14% na tą oponkę. To by wystarczyło, on nie wycina się pod zawody. Do tego ten tren, ten środek nie działa tak jak powinien przy tym poziomie otłuszczenia. Ogólnie PED działają lepiej gdy ten bf jest [...]

Wzrost 183cm Waga 82-83 (rano-wieczór) Na typową rekompozycję raczej nie mam szans, więc celuje w redukcję na 78-79kg bez strat mięśnia w przeciągu 2-3 miesięcy (trochę ponad 1kg / miesiąc) co nie powinno być trudne. Od przyszłego tygodnia dorzucam w sobotę lub niedzielę Tabata-Burpees. Zmieniony przez - Patay w dniu 2011-03-15 11:19:02

[...] na swoim zapotrzebowaniu i będę co tydzień dodawał po 100 kcal (głównie węgle) a potem zacznie się niezła uczta:D będę robił aeroby żeby zbytnio się nie zalać ale szczerze, mogę być grubasem przez zimę, i potem zrobić redukcje, to bardziej cieszy :D na masie nie będę wydziwiał, poza podstawowym jadłospisem będę żarł i nie liczył (no prawie) WW :D

Wiem też Panowie, że mięsa za dużo nie ma dlatego chce teraz zrobić konkretną redukcję a potem planowaną masę życia, czysty mięsień. Do lekarza jestem umówiony na kwiecień do tego czasu ograniczę trochę dawki wziewu bo i tak nie są mi takie potrzebne. Liczę na dobry poziom BF pod koniec czerwca, i wtedy może coś dołożę do pozbycia się opornego [...]

dlaczego az tyle zeszło nie wydaje mi sie zebys był az tak podlany na tym zdjeciu zeby 5 cm zeszło, myślisz ze z miesnia tez troche spadło ? bede robił niedługo swoja pierwsza redukcje w zyciu i boje sie ze bede miał mniejwiecej takie spadki jak ty

Dzięki:) Mam tu na myśli głównie konkretną redukcję z zachowaniem dużej ilości mięcha. Pisząc konkretną myślę o około 10 kg fatu.

No właśnie skończyłem całkiem niedawno kreatynę, więc teraz byłoby trochę bez sensu. Na tę redukcję kupiłem sobie białko i bcaa. Dzięki za pomoc, pozdro.

Ja zacząłbym redukcję od ok. 3.000 kcal. Z następującą proporcję makroskładników: - węglowodany 100-120g dziennie (np. w posiłku porannym i przedtreningowym) , - białko na poziomie 2,5g/kgmc, czyli u Ciebie jakieś 260g , - cała reszta to tłuszcze, czyli jakieś 1.480kcal (3.000-480-1.040). Źródła tłuszczu: jajka, ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Spory arsenał jak na amatorską redukcję ale życzę powodzenia. Nie jesteś za bardzo doświadczony więc lepiej powiedz komuś z najbliższego otoczenia co bierzesz żeby w razie W wiedział co i jak

jesteś mojej wagi i wzrostu, nie wyobrażam sobie jeść 1500kcal - to zdecydowanie za mało, zwłaszcza przy treningu siłowym. Spokojnie na 1800-1900 mogłabyś zacząć redukcję, 1500 to za mało i pewnie dlatego stoi wszystko.

400-500 mg propa week i ewentualnie T3 chociaż dla mnie nie było jakiejś dużej różnicy czy z T3 czy bez. Tyle by wystarczyło, ludzie robią redukcje samą dietą i ćwiczeniami i wyglądają bardzo dobrze. Ty jedziesz 3 środki na spalanie i do tego tren, nie umiesz zrobić redukcji bez tego? Rób wszystko z głową, zdrowia życzę :/

[...] szczerze ze nie bylabys zadowolona z efektu skoro piszesz ze jak wazylas 6kg mniej to tez ta sylwetka byla taka zbyt otluszczona, co ci sie nie podobalo. Jakbys teraz robila redukcje to osiagnelabys wlasnie taki efekt jak wtedy, waga bylaby nizsza, bylabys szczuplejsza, ale kompozycja sylwetki bylaby slaba, bo masz po prostu za malo masy [...]

[...] pasuje,jem kiedy chce i ile chce z tym ile chce to musialem troche przeczekac - ale teraz moge zjesc i pol zapotzrebowania na raz,trening czyni mistrza czy dobra metoda na redukcje? TAK! nie jedyna i na pewno nie ostatnia taka metoda i na pewnie nie dla każdego! Będzie grupa osoab która skorzysta bardzo,będzie grupa osob któa po kilku dniach [...]

Dobry wieczór ! Za mną ostatni trening w tym tygodniu, jutro wolne %-) Moja dieta została zmieniona.Przechodze powoli na redukcję , przeplataną z podkręcaniem metabolizmu. Nie powiem - ciężko było na siłowni , dodatkowa aktywność, organizm nie przyzwyczajony , ale damy radę. Wierzę że to pierwsze treningi tylko będą takie masakryczne.Na szczęście [...]

[...] na rzecz malej drzemki w ciagu dnia. Czasem tak trzeba. Dzisiaj w pracy jestem od 7-21. Taaaa wiem ze wyjdzie mi troche nadgodzin) i pare pytan. Otoz nadszedl czas na redukcje, przez ostatnie tygodnie, troche unormowalam i wyczyscilam miske. Waga niestety jest dosc wysoka, brzuszek odrobine podlany no i trzymam sporo wody. Wczesniej [...]